ಆಟದ ರಾತ್ರಿ, ಮೃದುವಾದ ಇಳಿತದೊಂದಿಗೆ

ಇನ್ನೊಂದು ಸುತ್ತು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶ.

ಮಜಾ ಉಳಿಸಿ. ನಾಳೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸುತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಉಚಿತಖಾತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಜಾಹೀರಾತು ಇಲ್ಲ
ಶಾಂತ ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಆನೆ ದಂತದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಗೇಮ್ ಕಂಟ್ರೋಲರ್, ಮೃದು ದೀಪ, ಚಂದ್ರ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಪಕ್ಕದ ಗಡಿಯಾರ.

ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ರಾತ್ರಿ

ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯ ಎಂದರೆ ಆಟ ಮುಗಿದ ನಂತರದ ಮುಂದಿನ ಸಮಯ. ಕೆಫೀನ್ ಸಮಯ ಎಂದರೆ ಆಟ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮಯ. ಪಾನೀಯದ ಲೇಬಲ್ ಬಳಸಿ; ಪ್ರಮಾಣ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದಾಜು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಇನ್‌ಪುಟ್ ಬದಲಿಸಿ ಹೊಸ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಒಂದು ಅವಕಾಶ

ನಿಮ್ಮ ಆಟ ಮುಗಿದಾಗ ಯೋಜನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಊಹಿಸಲಾರದು. ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಜನಾ ಸಾಧನ; ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಈ ಪರಿಕರದ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆ

CDC, ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 18–60 ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. EFSA ವಯಸ್ಕರ ಕೆಫೀನ್ ಅರ್ಧಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ 2–8 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಅಳೆಯಲಾದ ಕೆಫೀನ್ ಮಟ್ಟವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಿತಿಯೂ ಅಲ್ಲ.

ಮೂಲಗಳನ್ನು 5 ನವೆಂಬರ್ 2026 ರಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ · Helibrain ತಂಡದಿಂದ