Zgel ɣer ugbur

Aḥric ameẓẓyan i iman-ik

Yettawi-d uwuri-ik i uqerruy?

Yal dduṛt am tin n yal ass. Tamuɣli tamẓyan. Asekkil amezwaru i yezmer ad yili.

Baṭel akken ma yella · Ulac amiḍan · Ulac adver

Tisɣart n uḍar n unadi, taddukkant n uzdam akked tballunt tizgawalin

Amek tettban yiwet n tmacahut n umalas?

I yimdanen i yellan 18 n yiseggasen neɣ ugar. Sekcem isemdanen n umalas, ḥseb yal tasdatin yiwet n tikelt. Rnu cardio yettwaxedmen deg gym ɣer usali/tikerdiyu. Isdatin n tazmert n tfekka ttwaḥsabent s iman-nsent.

Asali

Azzi / tikerdiyu / cardio-nniḍen

Gym / tazmert n tfekka

Uraren / ccna

Tameẓẓyant: tzemreḍ ad temmeslayeḍ s talwit. Talemmast: tzemreḍ ad temmeslayeḍ maca ur tzemreḍ ara ad cnuḍ. Teɣli: tzemreḍ ad d-tiniḍ kan kra n wawalen send ad d-tessuffeɣeḍ.

Ma tesɛiḍ tawtemt n tɣawla, mmeslay d umeskar afessas ɣef tarrayt i k-yelhan.

Tarrayin yemgaraden n urmud

Armud aerobi: isekyaden deg yimdanen imeqqranen d-yemmalen kra n ibeddilen deg tcfawit d twuri n uɣerbaz. Igmaḍ mgaraden, mačči d ayen yettwasnen belli yal amdan ad yawi abeddel deg tmuɣli.

Erickson et al. (2011)

Axeddim n tazmert: kra n yisekyaden deg yimdanen imeqqranen sseknen-d ifakiyen imeẓẓyanen deg kra n tzemmar n tmuɣli. Isenqaden-nniḍen ur d-sseknen ara abeddel meqqren; aya ur d-yettamen ara abenefis i yettbanen.

Liu-Ambrose et al. (2010)

Amsasa: asekyed ameẓẓyan ɣef yimdanen imeqqranen yessawal ɣef lbalans d urmud amseḍfer, yerna yufa-d ibeddilen deg kra n twuriwin n tmuɣli. Asekyed-agi yessefk ad yettwali, maca d isefka drus, mačči d asefran n wuraren.

Voelcker-Rehage et al. (2011)

Aṭas n yisefka-agi ddren-d seg yimdanen imeqqranen. Ibeddilen deg kra n yisekyaden ur d-skanen ara belli armud yesnernay aɣerbaz-ik. Fren armud i tɣawla tamatut d lferḥ; abenefis deg tmuɣli yezmer ad yili d rrbeḥ-nniḍen.

Ɣeṛ: Axeddim s tẓurin ad isseḥbiber aɣerbaz-ik? (Taglizt)