Yon ti espas pou tèt ou

Gid pou ritm respirasyon

Swiv yon ritm ki pi dous. Kèk minit trankil, nan pwòp vitès ou.

Konplètman gratis · San kont · San piblisite

Yon ti wòch an vè ble k ap flote sou ti vag dous

Lè ou pare

5:00

Blokaj etenn ekran an lage lè ou mete an poz oswa fini.

Chwazi yon ritm

Rale souf alèz, pran yon ti dezyèm gòje lè, epi lage souf la pi lontan, san fòse. Ritm sa a fiks se yon gid, se pa pwotokòl egzak yon esè.

Dire

Gen kèk navigatè mobil ki sipòte vibrasyon; aparèy ki pa sipòte l ap rete an silans.

Lè ou pare

5:00

Sispann si tèt ou vire oswa ou santi w malalèz. Rekòmanse respire nòmalman. Pa fè defi kote ou kenbe souf ou. Sa a se pa yon tretman.

Lè paj sa a fin chaje, gid respirasyon an, revèy la ak klòch yo mache san entènèt nan onglet sa a. Pou rechaje paj la oswa ouvri yon lòt paj, ou bezwen koneksyon.

Revèy la konte tan ki pase. Onglet ki an aryè plan ka fè son yo anreta; kenbe onglet la vizib pou resevwa siyal yo.

Jounal sesyon ou

Pa gen sesyon ki anrejistre. Pa gen anyen pou ratrape.

Kèk prèv. Gen kèk limit.

Goyal ak kòlèg li yo (2014) te revize 47 esè owaza ki te gen 3,515 moun. Yo te jwenn prèv modere ki montre enkyetid diminye (gwosè efè 0.38 apre uit semèn) ak depresyon diminye (0.30), men prèv la te fèb oswa pa t sifi pou atansyon, dòmi ak bon atitid. Se pwogram sa yo te etidye, se pa t yon tès sou revèy sa a.

Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)

Nan yon esè ki te dire yon mwa, Balban ak kòlèg li yo (2023) te jwenn senk minit soupi siklik chak jou te amelyore bon atitid plis pase meditasyon konsyan. Pa t gen chanjman enpòtan nan varyabilite batman kè oswa enkyetid kòm tandans pèsonèl. Yon sèl esè bay rezon pou kiryozite, se pa yon pwomès.

Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)