MALO MJESTO ZA POČETAK
Dnevnik bez nagađanja o ocjeni
Ispunite jedan zapis za svaku noć na temelju svojih najboljih procjena. Svako razdoblje spavanja ima vlastite datume pa je jasno ako ste legli nakon ponoći, spavali danju ili u dva dijela. Drijemanje bilježite zasebno. Grafikon zbraja razdoblja spavanja; drijemanje se prikazuje zasebno u zapisu.
Na čemu se ovo temelji
Polja se temelje na Konsenzusnom dnevniku spavanja Carney i suradnika (2012., Sleep), uz izvorne formulacije i dodatke za spavanje u dijelovima. Ovo nije službeni obrazac ni validirana procjena. Procijenjeno trajanje sna računa se od procijenjenog uspavljivanja do konačnog buđenja, umanjeno za vrijeme budnosti između njih. Vrijeme provedeno u krevetu obuhvaća cijelo razdoblje od odlaska u krevet do ustajanja. Ocjena odmorenosti vaš je osobni dojam, a ne ocjena sna.
Razgovarajte s liječnikom ako poteškoće sa spavanjem traju mjesecima ili vam otežavaju svakodnevni život. NHS također savjetuje da potražite pomoć ako promjena navika spavanja nije pomogla. NHS: Nesanica — kada se obratiti liječniku.
Nekoliko korisnih odgovora
Kako zabilježiti san nakon ponoći ili u dva dijela?
Odaberite oznaku noći, a zatim unesite stvarni datum i vrijeme za svaki događaj. Za odlazak na spavanje u 01:00 potreban je datum sljedećeg dana. Za spavanje u dijelovima dodajte drugo razdoblje spavanja. Razdoblja spavanja i drijemanja ne smiju se preklapati, a zapis mora stati unutar 48 sati od datuma označene noći. Vrijeme je prema lokalnoj vremenskoj zoni ovog uređaja; ponovljena vremena pri jesenskom pomicanju sata možda ćete morati pojasniti napomenom.
Mogu li dnevnik ponijeti na pregled?
Da. Izvezite CSV koji možete pokazati stručnjaku ili ispišite dnevnik. Sadrži vaše zapise, a ne dijagnozu, ocjenu učinkovitosti spavanja ili preporuku. Sigurnosne kopije JSON uključuju i nedovršene skice. Uvoz CSV-a vraća samo dovršene zapise.