MALO MJESTO ZA POČETAK
Pet minuta i gotovo
Zapišite nedovršene stvari kojima se sutra želite vratiti. Odaberite do tri prioriteta, a zatim ispišite ili spremite svoj list. Mjerač od pet minuta nije obavezan: možete završiti ranije ili si uzeti više vremena. Ne postoji točan broj zadataka.
Na čemu se ovo temelji
Scullin i suradnici (2018., Journal of Experimental Psychology: General) usporedili su pet minuta pisanja popisa obaveza prije spavanja s pisanjem o dovršenim aktivnostima kod 57 zdravih mladih odraslih osoba tijekom jedne noći u laboratoriju. Skupina koja je pisala popis obaveza brže je zaspala. Ovo malo laboratorijsko istraživanje ne dokazuje da je riječ o liječenju nesanice, a ovaj list ne obećava bolji san. Odabir tri glavna zadatka praktičan je dodatak, a ne dio istraživanja koji je ispitan.
Nekoliko korisnih odgovora
Moram li ovo koristiti prije spavanja?
Ne. Koristite ga kad god želite završiti s poslom ili isplanirati sutrašnji dan. Navedeno istraživanje proučavalo je pisanje prije spavanja; ono ne dokazuje korist pri svakoj upotrebi ni za svaku osobu.
Što se događa sa zadacima koje ne odaberem?
Ostaju na listu. Tri glavna zadatka pomažu odabrati odakle početi, ali ne morate sve dovršiti. List možete uređivati te ispisati ili izvesti u bilo kojem trenutku.