Malo prostora za sebe
Mjerač vremena za meditaciju
Mirno mjesto za sjedenje. Samo mjerač vremena, nježno zvonce i prostor za vas.
Potpuno besplatno · Bez računa · Bez oglasa
Kad god budete spremni
5:00
Održavanje zaslona uključenim prestaje kad pauzirate ili završite.
Kratke pisane smjernice
Pustite da disanje pronađe vlastiti ritam. Primijetite jedan udah i jedan izdah. Kad vam pažnja odluta, nježno se vratite. Lutanje pažnje dio je sjedenja.
Prestanite ako osjetite vrtoglavicu ili nelagodu. Ponovno dišite normalno. Ne iskušavajte koliko možete zadržati dah. Ovo nije terapija.
Kad se ova stranica učita, vodič za disanje, mjerač vremena i zvonca rade izvan mreže u ovoj kartici. Za ponovno učitavanje ili otvaranje druge stranice potrebna je veza.
Mjerač vremena računa proteklo vrijeme. Zvukovi u pozadinskim karticama mogu kasniti; za zvučne signale držite karticu vidljivom.
Vaš dnevnik sesija
Nema spremljenih sesija. Ne morate ništa nadoknađivati.
Nešto dokaza. I neka ograničenja.
Goyal i suradnici (2014.) pregledali su 47 randomiziranih ispitivanja s 3,515 ljudi. Pronašli su umjerene dokaze o smanjenju tjeskobe (veličina učinka 0.38 nakon osam tjedana) i depresije (0.30), ali slabe ili nedostatne dokaze za pažnju, san i pozitivno raspoloženje. Riječ je o programima, a ne ispitivanju ovog mjerača vremena.
Goyal i sur., JAMA Internal Medicine (2014.)U jednom jednomjesečnom ispitivanju Balban i suradnici (2023.) utvrdili su da je pet minuta cikličkog uzdisanja dnevno poboljšalo pozitivno raspoloženje više od meditacije usredotočene svjesnosti. Nije bilo značajne promjene varijabilnosti srčanog ritma ni anksioznosti kao osobine. Jedno ispitivanje razlog je za znatiželju, a ne obećanje.
Balban i sur., Cell Reports Medicine (2023.)