Cov pov thawj thiab lej tseem ceeb
| Pov thawj | Qhov tshwm sim ntsuas tau | Qhov txwv |
|---|---|---|
| Kev sim txwv kev pw tsaug zog ntev | Pw saum txaj 4, 6 lossis 8 teev rau 14 hmo | Tswj tej xwm txheej hauv cov neeg laus noj qab nyob zoo |
| Kev txheeb xyuas ua ke txog kev tsis pw tsaug zog tag nrho rau lub sij hawm luv | 70 tsab xov xwm, 147 qhov kev xeem txog kev xav | Tsis zoo ib yam li kev txwv pw tsaug zog ib nrab mus ntev |
| Kev teb ncua hauv kev mloog yooj yim hauv qhov kev txheeb xyuas ntawd | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 txog −0.60 | Kev puas tsuaj ntsuas raws tus qauv, tsis yog millisecond |
Qhov kev sim txwv kev pw tsaug zog muaj 48 tus neeg laus noj qab nyob zoo hnub nyoog 21–38 xyoo, nyob thoob plaws ntau pawg xwm txheej sim. Lub sij hawm nyob saum txaj yog lub sij hawm uas muaj caij pw tsaug zog, tsis yog lus cog tseg ntsuas tias txhua tus neeg koom pw tsaug zog ntev npaum ntawd. Qhov kev puas tsuaj uas nce zuj zus no yog pov thawj qhia tias tsis tsim nyog xav tias vim twb xis rau kev pw hmo luv lawm ces kev ua tau zoo yuav tsis raug cuam tshuam. Van Dongen et al., 2003
Qhov kev txheeb xyuas ua ke kawm txog kev tsis pw tsaug zog tag nrho rau lub sij hawm luv, qis dua 48 teev, thiab cais cov yam kev xav sib txawv. Qhov kev cuam tshuam loj rau kev teb ncua hauv kev mloog yooj yim tsis muaj txoj kev hloov mus ua ib feem pua qeeb uas siv tau tas mus li, lossis ua ib tug lej IQ sib npaug. Tus cim qhia txog kev ua tau phem dua thaum tsis pw tsaug zog, tsis yog tias muaj cov lus teb ncua hauv lub neej tiag tiag tsawg dua xoom. Lim et al., 2010
Vim li cas ib lo lus teb ceev tshaj thiaj zais tau qhov teeb meem
Ib tug neeg yuav teb tau ceev hauv ntau zaug sim, tiam sis qee zaus teb qeeb heev. Cov kev xeem ceev faj txog kev txav mus los ntawm lub cev uas kav ntev yog tsim los ntsuas tus qauv no. Basner thiab Dinges pom tias txoj kev xaiv qhov ntsuas muaj zog cuam tshuam rau qhov ntsuas tau kev pw tsis txaus; kev ntsuas ceev teb thiab kev teb ncua muaj txiaj ntsig dua li cia siab rau lub sij hawm teb nruab nrab lossis tus nqi nruab nrab xwb. Basner et al., 2011
Ib qho kev ua si duab luv luv tsuas ntsuas tau ib feem me me ntawm tus cwj pwm no. Txoj kev sim ntsuas qhov kev teb yooj yim uas Woods thiab cov npoj yaig kho kom raug yog ib qho kev sim txawv, muaj sij hawm thiab txoj kev suav qhab nia txawv. Nws qhov nruab nrab tsis yog ib daim ntawv qhia hloov ntawm kev pw txaus mus rau kev tsis pw txaus rau koj qhov browser. Woods et al., 2015
Dab tsi cuam tshuam rau qhov no?
Hnub nyoog, keeb kwm kev pw tsaug zog thiab xwm txheej puag ncig tseem ceeb
Cov neeg hluas hauv txoj kev tshawb fawb txwv kev pw tsaug zog ntev tsis qhia txog qhov kev puas tsuaj cais raws txhua hnub nyoog lossis poj niam txiv neej rau sawv daws. Tus neeg tsaug zog ntev npaum li cas lawm, kev pw tsaug zog hmo dhau los thiab hom hauj lwm xav puav leej cuam tshuam rau qhov kev sib piv. Qhov kev txheeb xyuas ua ke pom tias tej yam kev xav sib txawv, yog ib qho laj thawj ntxiv uas ib qho kev sib dhos daws tau lossis ib lo lus teb ceev tsis muaj peev xwm ua pov thawj tias kev pw tsis txaus tsis muaj kev cuam tshuam. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Lub cuab yeej thiab sij hawm uas software ntsuas kuj ua rau muaj kev hloov pauv ntxiv. Hloov lub cuab yeej siv nkag tau ua rau qhab nia hloov tau, tsis hais txog kev pw. Thaum sib piv cov hnub ua kev soj ntsuam xwb, siv tib lub cuab yeej thiab tib txoj kev siv, thiab tsis txhob txhais ib qho kev txawv me me uas tshwm ib zaug xwb tias yog qhov kev pw cuam tshuam uas ntsuas tau meej. Anwyl-Irvine et al., 2020
Yam twg muaj pov thawj txhawb hauv kev siv tiag?
Cov lus pom zoo txog kev pw tsaug zog rau neeg laus pom zoo kom cov neeg laus hnub nyoog 18–60 xyoo pw tsawg kawg xya teev tsis tu ncua, thiab lees paub tias tib neeg nyias txawv nyias. Qhov ntawd yog lus qhia txog kev noj qab haus huv rau sawv daws, tsis yog ib tug lej teev uas tau sim pom tseeb tias yuav tsum muaj kom yeej ib daim ntawv teev qhab nia lub sij hawm teb. Kev ua si luv luv kuj qhia tsis tau tias koj tsim nyog tsav tsheb lossis ua hauj lwm uas yuam kom muaj kev nyab xeeb nruj. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Caffeine hloov tau ob qho tib si kev tsaug zog thiab kev pw tom qab. Ib qho kev txheeb xyuas ua ke pom tias qhov nruab nrab ntawm lub sij hawm pw tag nrho tom qab haus caffeine luv dua, thiab ib txoj kev sim tswj xyuas thaum yav tsaus ntuj pom tias caffeine tseem cuam tshuam kev pw txawm haus ua ntej yuav mus pw ntau teev los lawm. Tsis muaj ib qho txiaj ntsig twg txhawb kom siv caffeine hloov pw tsaug zog kom tau ib qho qhab nia browser uas ua rau kaj siab. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Yog koj xav soj ntsuam koj tus kheej, sau lub sij hawm uas muaj caij pw tsaug zog nrog rau cov qhab nia uas rov ntsuas ntau zaus, thiab saib ib qho kev sib raug zoo ntawd tias yog kev tshawb nrhiav xwb. Tsis txhob txhob txwm txo koj lub sij hawm pw kom ua ib qho piv txwv ua ntej thiab tom qab. Qhov kev sib piv uas qhia tau txiaj ntsig los ntawm cov kev tshawb fawb tswj xyuas, tsis yog siv ib qho kev ua si uas zoo txawv lossis phem txawv los kuaj mob. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Sim qhov kev xeem dawb uas hais txog qhov no
Kev xeem lub sij hawm teb
Siv qhov kev xeem lub sij hawm teb los soj ntsuam ob qho tib si kev sib xws thiab kev ceev, thaum koj nyob hauv tej xwm txheej nyab xeeb uas ib txwm muaj. Siv tib lub cuab yeej thiab tib txoj kev nkag. Qhov no tsis yog kev xeem ceev faj txog kev txav mus los ntawm lub cev hauv chav kuaj, thiab tsis qhia tias koj tsim nyog tsav tsheb, ua hauj lwm hloov caij, lossis ua lwm yam hauj lwm uas yuav tsum muaj kev nyab xeeb nruj.
Cov lus nug uas nquag muaj
Kuv puas yuav hnov tias kuv nyob zoo thaum kuv ua tau phem zuj zus?
Yog. Hauv txoj kev tshawb fawb txwv kev pw tsaug zog ntev, qhov uas cov neeg hnov tsaug zog tsis tau raws nraim li qhov kev ua tau zoo uas poob zuj zus. Van Dongen et al., 2003
Ib hmo pw tsis zoo ua rau qeeb pes tsawg millisecond?
Cov pov thawj uas hais no tsis txhawb ib tug nqi uas siv tau rau sawv daws. Hom hauj lwm, keeb kwm kev pw tsaug zog thiab seb koj ntsuas kev teb ncua lossis lub sij hawm teb nruab nrab puav leej hloov tau lo lus teb. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Qhab nia ceev puas txhais tias kuv pw txaus lawm?
Tsis yog. Ib lo lus teb ceev luv luv tsis ntsuas tau txhua yam kev tsis mloog zoo uas tshwm thaum ua hauj lwm ntev, thiab tsis ntsuas tias pw puas txaus. Basner et al., 2011
Cov ntaub ntawv siv
- Van Dongen et al. (2003). Tus nqi ntawm kev tsaug zog ntxiv uas sib sau zuj zus: Kev cuam tshuam raws koob tshuaj rau kev ua hauj lwm ntawm paj hlwb thiab lub cev thaum pw, los ntawm kev txwv pw tsaug zog ntev thiab kev tsis pw tsaug zog tag nrho.
- Basner et al. (2011). Ua kom qhov kev xeem ceev faj txog kev txav mus los ntawm lub cev (PVT) ntsuas tau kev pw tsis txaus zoo tshaj.
- Lim et al. (2010). Kev txheeb xyuas ua ke txog qhov cuam tshuam ntawm kev tsis pw tsaug zog rau lub sij hawm luv rau tej yam ntsuas kev xav.
- Woods et al. (2015). Tej yam uas cuam tshuam rau lub sij hawm teb yooj yim.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Qhov tseeb thiab kev raug ntawm cov vev xaib sim, browser thiab cuab yeej hauv tej xwm txheej tiag.
- Watson et al. (2015). Lub sij hawm pw tsaug zog uas pom zoo rau neeg laus noj qab nyob zoo: Lus pom zoo koom ua ke los ntawm American Academy of Sleep Medicine thiab Sleep Research Society.
- Gardiner et al. (2023). Qhov cuam tshuam ntawm caffeine rau kev pw tom qab: Kev tshuaj xyuas ua ke thiab kev txheeb xyuas sib sau.
- Drake et al. (2013). Qhov cuam tshuam ntawm caffeine rau kev pw thaum haus 0, 3 lossis 6 teev ua ntej yuav mus pw.