Хьанна кӀезиг меттиг
ДогӀу хьастан ритм
КӀезиг сов долу ритм тӀехь хьажа. КӀезиг тӀаьххьара тӀайоьлла хенаш, хьан кепца.
Дика хьалха — хьалха йоцуш · аккаунт йоцу · рекламаш йоцу
Хьо кийча хиларца
5:00
ТӀаьххьара лаха я чаккхе я, wake lock дӀадахьа.
Билгалонан хьалхе къизалла я дика доцуш хилар сезна, дӀахӀотта. Йуха тӀехьара хьасте. Хьаст лардарна хьежарш ма дила. ХӀара дарба дац.
АгӀо дӀатӀехьа хьалха, хӀокху вкладка тӀехь ритман гӀирс, таймер а, мелаш а интернет йоцуш лелаш хуьлу. Йуха йовза я кхин агӀо дӀахьажа, цуьнга дӀахӀотторан интернет оьшу.
Таймер дӀадихкина хан лела. Фонан вкладкаш мелаш йоккха хьалха хьажар дерх; гӀоьнца мелашна вкладка хьалха йита.
Хьан сесси дӀаяздар
Сесси Ӏалашйина яц. Дехьадаха дерг дац.
КӀезиг дӀахьажар. Кхин а къайле.
Goyal а, цуьнан дуьсташ а (2014) 3,515 адам вовшахкхетта 47 рандомни таллам хьажийра. Цара хьажа, къизалла лахарна (8 кӀирехь таъсир хьисап 0.38) а, депресси лахарна (0.30) а дуьхьал дика хаамаш бу, амма хьажам, моьтт а, дика кхетам а тӀехь хаамаш кӀезиг я йоцу. ХӀара программаш яр, хӀокху таймеран тест яц.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Цхьа бутт долу талламехь, Balban а, цуьнан дуьсташ а (2023) хьажа, дийнахь 5 минот циклически йогӀу хьаст лело, mindfulness медитаци яьлча дика хьал йоккха хилар. Деган юккъера дуьстаран ритм я хьалхалон къизаллаца билгала хийцам хилар бац. Цхьа таллам — хьажамна мога, кепс хила дац.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)