MALO MJESTO ZA POČETAK
Dnevnik bez nagađanja na osnovu ocjene
Popunite po jedan zapis za svaku noć, koristeći najbolje procjene. Svaki blok spavanja ima vlastite datume, pa ostaje jasno ako legnete nakon ponoći, spavate danju ili spavate u više navrata tokom noći. Drijemanje unesite zasebno. Grafikon zbraja blokove spavanja; drijemanje je zasebno prikazano u zapisu.
Na čemu se ovo zasniva
Polja su zasnovana na Konsenzusnom dnevniku spavanja Carney i saradnika (2012, Sleep), uz izvorni tekst i dodatke za isprekidani san. Ovo nije službeni obrazac niti validirana procjena. Procijenjeno trajanje sna je razmak od procijenjenog početka spavanja do konačnog buđenja, umanjen za vrijeme provedeno budni između. Vrijeme u krevetu obuhvata cijeli period od lijeganja do ustajanja iz kreveta. Ocjena odmorenosti je vaš lični utisak, a ne ocjena sna.
Obratite se ljekaru ako problemi sa spavanjem traju mjesecima ili vam otežavaju svakodnevni život. NHS također savjetuje da potražite pomoć ako promjene navika spavanja nisu pomogle. NHS: Nesanica — kada se obratiti ljekaru.
Nekoliko korisnih odgovora
Kako da zabilježim spavanje nakon ponoći ili u dva dijela?
Odaberite oznaku noći, a zatim unesite stvarni datum i vrijeme za svaki događaj. Za odlazak na spavanje u 01:00 potreban je datum narednog dana. Za isprekidani san dodajte drugi blok spavanja. Blokovi i drijemanje ne smiju se preklapati, a unos mora stati u period od 48 sati od oznake noći. Vremena su prema lokalnoj vremenskoj zoni ovog uređaja; za ponovljena vremena pri jesenjoj promjeni sata možda ćete morati dodati napomenu.
Mogu li ovo ponijeti na pregled?
Da. Izvezite CSV i pokažite ga stručnjaku ili odštampajte dnevnik. Sadrži vaše unose, a ne dijagnozu, ocjenu efikasnosti sna ili preporuku. JSON sigurnosne kopije uključuju i nedovršenu skicu. Uvoz CSV datoteke vraća samo završene unose.