Malo prostora samo za vas
Tajmer za meditaciju
Mirno mjesto za sjedenje. Samo tajmer, nježno zvonce i prostor da budete tu.
Potpuno besplatno · Bez računa · Bez oglasa
Kad budete spremni
5:00
Zahtjev da ekran ostane uključen prestaje kada pauzirate ili završite.
Kratke pisane smjernice
Pustite da vaše disanje pronađe vlastiti ritam. Primijetite jedan udah i jedan izdah. Kad vam pažnja odluta, nježno je vratite. Odlutala pažnja dio je sjedenja.
Prestanite ako osjetite vrtoglavicu ili nelagodu. Ponovo dišite normalno. Ne izazivajte sebe zadržavanjem daha. Ovo nije terapija.
Kada se ova stranica učita, vodič za disanje, tajmer i zvonca rade van mreže u ovoj kartici. Za ponovno učitavanje ili otvaranje druge stranice potrebna je veza.
Tajmer koristi proteklo vrijeme. Kartice u pozadini mogu odgoditi zvukove; držite ovu karticu vidljivom da biste čuli signale.
Dnevnik vaših sesija
Nema sačuvanih sesija. Ništa ne morate nadoknađivati.
Nešto dokaza. I neka ograničenja.
Goyal i saradnici (2014) pregledali su 47 randomiziranih ispitivanja s 3,515 osoba. Pronašli su umjerene dokaze o smanjenju anksioznosti (veličina učinka 0.38 nakon osam sedmica) i depresije (0.30), ali slabe ili nedovoljne dokaze za pažnju, san i pozitivno raspoloženje. Radilo se o programima, a ne o ispitivanju ovog tajmera.
Goyal i dr., JAMA Internal Medicine (2014)U jednomjesečnom ispitivanju, Balban i saradnici (2023) utvrdili su da je pet minuta cikličnog uzdisanja dnevno poboljšalo pozitivno raspoloženje više nego meditacija svjesne pažnje. Nije bilo značajne promjene varijabilnosti srčanog ritma ni anksioznosti kao trajne osobine. Jedno ispitivanje razlog je za radoznalost, a ne obećanje.
Balban i dr., Cell Reports Medicine (2023)