Lakše slijetanje
Planer za jet lag
Dajte svom biološkom satu malo vremena da se prilagodi. Napravite jednostavan plan sna i svjetlosti za putovanje koje je pred vama.
Potpuno besplatno · Bez računa · Bez oglasa
Jednostavan plan s realnim ograničenjima
Ranije prema istoku, kasnije prema zapadu
Kod kraćeg podešavanja zbog vremenske zone, sat koji ide unaprijed obično traži raniji biološki sat (pomjeranje unaprijed), a sat koji ide unazad kasniji (odgađanje). Blizu datumske granice kraće podešavanje može se razlikovati od smjera leta. Model pri dolasku poredi obje vremenske zone koristeći podatke preglednika o vremenskim zonama za konkretne datume.
Prije putovanja postepeno pomjerajte uobičajeni period spavanja ako je to praktično. Na odredištu nastojte spavati u svom uobičajenom periodu prema lokalnom vremenu. Procjene svjetlosti koriste minimum biološkog sata približno 3 sati prije vašeg uobičajenog buđenja, pomjeren u skladu s preostalom razlikom vremenskih zona i za oko 1 sat dnevno. Taj minimum nije izmjeren; vrijeme, hronotip, nedostatak sna i dnevna svjetlost se razlikuju. Vremenski okviri su široke smjernice za planiranje, a ne precizna svjetlosna terapija.
Ovaj planer za odrasle obuhvata jedno putovanje i redovan raspored spavanja kod kuće. Ne modelira presjedanja, kratke boravke, povratna putovanja, prethodni džet-leg, izlazak sunca niti individualnu cirkadijalnu fazu. Ne daje preporuke za lijekove ni dodatke prehrani.
Za odrasle čija je uobičajena potreba za snom unutar raspona planera. Ovo su opće informativne smjernice, a ne dijagnoza ili medicinski savjet.
Ako problemi sa spavanjem potraju ili imate stanje na koje utiču san ili svjetlost, obratite se kvalifikovanom zdravstvenom radniku. Ako vam se spava, nemojte voziti.
Izvori i pristup
Provjera izvora: 5. novembar 2026. Planer predstavlja edukativno tumačenje smjernica u nastavku.