Da li vama pomaže?

Nešto dokaza. I neka ograničenja.

Goyal i saradnici (2014) pregledali su 47 randomiziranih ispitivanja s 3,515 osoba. Pronašli su umjerene dokaze o smanjenju anksioznosti (veličina učinka 0.38 nakon osam sedmica) i depresije (0.30), ali slabe ili nedovoljne dokaze za pažnju, san i pozitivno raspoloženje. Radilo se o programima, a ne o ispitivanju ovog tajmera.

U jednomjesečnom ispitivanju, Balban i saradnici (2023) utvrdili su da je pet minuta cikličnog uzdisanja dnevno poboljšalo pozitivno raspoloženje više nego meditacija svjesne pažnje. Nije bilo značajne promjene varijabilnosti srčanog ritma ni anksioznosti kao trajne osobine. Jedno ispitivanje razlog je za radoznalost, a ne obećanje.