Sɔrɔyɔrɔ nɔgɔman
Jet lag lajɛli yɔrɔ
I jɔyɔrɔ-sɔgɔma fɛɛrɛ ma waati dɔ di ka taa i kɔfɛ. Sumaya ni yeelen fɛɛrɛ nɔgɔman labɛn i taama nata kama.
Fili bɛɛ la · Konto tɛ · Jatigiya tɛ
Laɲini nɔgɔman, a ka tɔgɔ dafalen
Tileben fɛ, waati kɛ ɲɛfɛ; tilekɔrɔ fɛ, kɛ kɔfɛ
Ni waati yɔrɔ yɔrɔ dɔɔni yɛlɛma la, waati min bɛ ɲɛfɛ, farikolo waati hakili ka taa ɲɛfɛ (advance); waati min bɛ kɔfɛ, ka taa kɔfɛ (delay). Tile dafalen kɛrɛnkɛrɛnnen la, waati yɔrɔ yɛlɛma dɔɔni bɛ se ka tɛ taama ka fɛɛrɛ ye. Misali bɛ waati yɔrɔ fila lajɛ se waati la, ka baara kɛ ni i ka navigateur ka tile kelen kelen waati yɔrɔ kunnafoniw ye.
Taama kɔrɔ, i ka dusuɲɔgɔn waati kɔrɔ yɛlɛma dɔɔni dɔɔni ni a bɛ se. Yɔrɔ nata la, i ka laɲini ye ka i kɔrɔ ka dusuɲɔgɔn waati sigi yɔrɔ ka waati kan. Jalen jateminɛw bɛ farikolo waati hakili ka dɔgɔya dɔ lajɛ, min bɛ i ka fɔlɔ ka wuli waati ɲɛ 3 lɛrɛ kelen, ka yɛlɛma waati yɔrɔ hakili min bɛ to kɔfɛ, ni waati dɔɔni 1 lɛrɛ tile kelen. O dɔgɔya ma jateminɛ; waati, chronotype, dusuɲɔgɔn dɔgɔya ni tile jalen bɛ yɛlɛma. Waati sugandiw ye laɲini ka ɲɛ sababu ye, a tɛ jalen kɛcogo kɛrɛnkɛrɛnnen ye.
Mɔgɔkɔrɔ laɲinibaarakɛla in bɛ taama kelen ni so dusuɲɔgɔn waati kɔrɔ lajɛ. A tɛ transit, yɔrɔ dɔɔni sigi, segin taama, jet lag kɔrɔ, sun bɔ waati walima kelen kelen farikolo circadian phase lajɛ. A tɛ furakɛ walima vitamini kunnafoni di.
Mɔgɔkɔrɔw ye, ni u ka dusuɲɔgɔn waati dafalen bɛ laɲinibaarakɛla ka waatiyɔrɔ kɔnɔ. Nin ye kunnafoni gbogolo ye; a ma kalan dɔgɔtɔrɔya walima furakɛ fɔ.
Ni dusuɲɔgɔn tɔɔrɔ bɛ to, walima i ye kɛnɛya fɛn dɔ sɔrɔ min bɛ dusuɲɔgɔn walima jalen fɛ, kuma ni kɛnɛya kunnafoni lɔnna dɔ ye. Ni dusu ja bɛ i la, kana moobili kɛ.
Cikan ni fɛɛrɛ
Cikan lajɛli: 5 November 2026. Laɲinibaarakɛla ye kalan ye NIOSH ka kanunuyɛlenw kɔrɔ.