’N KLEIN PLEK OM TE BEGIN
’n Dagboek sonder die raaiwerk van ’n telling
Vul een rekord per nag in en gebruik jou beste skattings. Elke slaapblok het sy eie datums, sodat ’n slaaptyd ná middernag, dagslaap of ’n nag met slaap in dele duidelik bly. Voeg middagslapies apart by. Die grafiek tel jou slaapblokke bymekaar; middagslapies verskyn apart in die rekord.
Waarop dit gegrond is
Die velde is gegrond op Carney en kollegas se Consensus Sleep Diary (2012, Sleep), met oorspronklike bewoording en byvoegings vir slaap in dele. Dit is nie die amptelike vorm of ’n bekragtigde assessering nie. Geskatte slaap is die tyd tussen die geskatte aanvang van slaap en die finale wakkerword, minus die tyd wat jy tussenin wakker was. Tyd in die bed sluit die hele tyd van in die bed klim tot uit die bed opstaan in. Jou gradering van hoe uitgerus jy voel, is jou eie indruk, nie ’n slaaptelling nie.
Praat met ’n dokter as slaapprobleme al maande lank duur of die daaglikse lewe moeilik maak. Die NHS beveel ook aan dat jy hulp soek wanneer veranderinge aan slaapgewoontes nie gehelp het nie. NHS: Slapeloosheid — wanneer om ’n dokter te raadpleeg.
’n Paar nuttige antwoorde
Hoe teken ek slaap ná middernag of in twee dele aan?
Kies ’n nagetiket en voer dan die werklike datum en tyd vir elke gebeurtenis in. ’n Slaaptyd van 01:00 vereis die datum van die volgende dag. Voeg ’n tweede slaapblok by vir slaap in dele. Blokke en middagslapies mag nie oorvleuel nie, en die inskrywing moet binne 48 uur van die nagetiket val. Tye gebruik hierdie toestel se plaaslike tydsone; tye wat tydens die herfsklokverandering herhaal, kan ’n nota vereis.
Kan ek dit na ’n afspraak saamneem?
Ja. Voer ’n CSV-lêer uit om aan ’n professionele persoon te wys, of druk die dagboek. Dit bevat jou inskrywings, nie ’n diagnose, ’n slaapdoeltreffendheidgradering of ’n aanbeveling nie. JSON-rugsteunkopieë bevat ook jou onvoltooide konsep. CSV-invoere herstel slegs voltooide inskrywings.