'n Bietjie ruimte vir jouself
Meditasietydhouer
'n Rustige plek om te sit. Net 'n tydhouer, 'n sagte klokkie en ruimte om te wees.
Heeltemal gratis · Geen rekening · Geen advertensies
Wanneer jy gereed is
5:00
Die wakslot word vrygestel wanneer jy wag of klaarmaak.
'n Bietjie geskrewe leiding
Laat jou asemhaling sy eie ritme vind. Let op een inaseming en een uitaseming. Wanneer jou aandag dwaal, bring dit sagkens terug. Afdwaal is deel van sit.
Stop as jy duiselig of ongemaklik voel. Asem weer normaal. Geen uitdagings wat behels dat jy jou asem ophou nie. Dit is nie behandeling nie.
Sodra hierdie bladsy gelaai het, werk die tempo-aanwyser, tydhouer en klokkies vanlyn in hierdie oortjie. Jy het 'n verbinding nodig om die bladsy te herlaai of 'n ander bladsy oop te maak.
Die tydhouer gebruik verstreke tyd. Klanke kan vertraag word wanneer die oortjie in die agtergrond is; hou die oortjie sigbaar om die leidrade te hoor.
Jou sessielogboek
Geen sessies gestoor nie. Daar is niks om in te haal nie.
'n Bietjie bewyse. Sommige beperkings.
Goyal en kollegas (2014) het 47 gerandomiseerde proewe met 3,515 mense nagegaan. Hulle het matige bewyse gevind vir minder angs (effekgrootte 0.38 ná agt weke) en depressie (0.30), maar min of onvoldoende bewyse vir aandag, slaap en positiewe gemoed. Dit was programme, nie 'n toets van hierdie tydhouer nie.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)In 'n proef van een maand het Balban en kollegas (2023) bevind dat vyf minute se sikliese sugte per dag positiewe gemoed meer verbeter het as bewustheidsmeditasie. Daar was geen betekenisvolle verandering in hartklopvariasie of eienskapangs nie. Een proef gee rede tot nuuskierigheid, nie 'n belofte nie.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)