SPELETJIESAAND, MET ’N SAGTERE AFSLUITING
Nog een rondte. Daar is steeds plek vir slaap.
Geniet die pret. Maak plek vir môre. Kyk wat jou laaste rondte oorlaat vir afskakel en bed toe gaan.
Jou speletjiesaand
Tyd in die bed is ’n geleentheid
Die plan begin afskaal wanneer jou speletjie eindig en laat dan die res van die tydgleuf vir bed. Dit kan nie voorspel wanneer jy aan die slaap sal raak of hoe goed jy sal slaap nie. Dit is ’n beplanningshulpmiddel vir volwassenes; pas die teiken by jou eie behoeftes aan.
Die denke agter hierdie hulpmiddel
Die CDC beveel minstens 7 uur aan vir volwassenes van 18–60 jaar, en raai aan dat jy kafeïen in die middag of aand vermy. EFSA rapporteer ’n breë halfleeftyd van 2–8 uur vir kafeïen by volwassenes. Die reeks hier illustreer dié variasie; dit is nie ’n gemete kafeïenvlak of ’n veiligheidsgrens nie.
- CDC · Oor slaap: slaapbehoeftes van volwassenes en praktiese slaapgewoontes ↗
- EFSA (2015) · Kafeïen: hoe die liggaam dit verwerk ↗
Bronne nagegaan op 5 November 2026 · Deur die Helibrain-span