'n Bietjie ruimte vir jouself

Werk dit vir jou?

Probeer een oefening van vyf minute lank, vir twee weke. Kyk nuuskierig na jou eie syfers, sonder druk.

Heeltemal gratis · Geen rekening · Geen advertensies

'n Klein kalender met veertien ingesinkte sirkels en 'n geboë blou baan

Wanneer jy gereed is

'n Bietjie bewyse. Sommige beperkings.

Goyal en kollegas (2014) het 47 gerandomiseerde proewe met 3,515 mense nagegaan. Hulle het matige bewyse gevind vir minder angs (effekgrootte 0.38 ná agt weke) en depressie (0.30), maar min of onvoldoende bewyse vir aandag, slaap en positiewe gemoed. Dit was programme, nie 'n toets van hierdie tydhouer nie.

Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)

In 'n proef van een maand het Balban en kollegas (2023) bevind dat vyf minute se sikliese sugte per dag positiewe gemoed meer verbeter het as bewustheidsmeditasie. Daar was geen betekenisvolle verandering in hartklopvariasie of eienskapangs nie. Een proef gee rede tot nuuskierigheid, nie 'n belofte nie.

Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)