Belangrike bewyse en syfers
| Bewyse | Kwantitatiewe resultaat | Beperking |
|---|---|---|
| Eksperiment met chroniese slaapbeperking | 4, 6 of 8 uur in die bed vir 14 nagte | Beheerde omstandighede by gesonde volwassenes |
| Meta-ontleding van korttermyn-totale slaapontneming | 70 artikels, 147 kognitiewe toetse | Verskil van chroniese gedeeltelike slaapbeperking |
| Aandagverliese by eenvoudige aandag in dié sintese | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 tot −0.60 | Gestandaardiseerde benadeling, nie millisekondes nie |
Die eksperiment oor slaapbeperking het 48 gesonde volwassenes van 21–38 jaar oor sy eksperimentele toestande ingesluit. Tyd in die bed bied ’n geleentheid om te slaap; dit is nie ’n gemete waarborg dat elke deelnemer so lank geslaap het nie. Die toenemende tekorte is bewys daarteen om aan te neem dat prestasie onaangetas bly omdat ’n mens gewoond voel aan ’n kort nag. Van Dongen et al., 2003
Die meta-ontleding het korttermyn-totale slaapontneming van minder as 48 uur ondersoek en kognitiewe domeine afsonderlik behandel. Die groot uitwerking op aandagverliese by eenvoudige aandag kan nie omgeskakel word na ’n vaste persentasie stadiger reaksies of ’n gelykstaande aantal IK-punte nie. Die teken dui op swakker prestasie met slaapontneming, nie op ’n negatiewe aantal werklike aandagverliese nie. Lim et al., 2010
Waarom ’n goeie vinnigste reaksie die probleem kan miskyk
Iemand kan op baie pogings vinnig reageer en tog nou en dan baie stadig reageer. Volgehoue psigomotoriese waaksaamheidstake is ontwerp om dié patroon vas te lê. Basner en Dinges het bevind dat die keuse van uitkoms ’n groot invloed gehad het op hoe sensitief die meting vir slaapverlies was; maatstawwe van reaksiespoed en aandagverliese was nuttiger as om bloot op die gemiddelde of mediaan-reaksietyd staat te maak. Basner et al., 2011
’n Kort visuele speletjie meet slegs ’n klein deel van hierdie gedrag. Woods en kollegas se gekalibreerde prosedure vir eenvoudige reaksies is ’n ander eksperiment, met ander tydmeting en puntetelling. Die gemiddelde daarvan is nie ’n omskakelingstabel vir jou blaaier wat ’n uitgeruste toestand met ’n slaapontneemde toestand vergelyk nie. Woods et al., 2015
Wat beïnvloed dit?
Ouderdom, slaapgeskiedenis en konteks maak saak
Die steekproef van jong volwassenes in die studie oor chroniese slaapbeperking bied nie ouderdoms- of geslagspesifieke nadele vir almal nie. Hoe lank iemand wakker was, hoeveel hulle die vorige nagte geslaap het en watter kognitiewe taak gebruik word, beïnvloed alles die vergelyking. Die meta-ontleding het verskille tussen domeine gevind; dit is nog ’n rede waarom een geslaagde legkaart of een vinnige reaksie nie kan bewys dat slaapverlies geen uitwerking het nie. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Tydmeting deur toestelle en sagteware is bykomende bronne van variasie. ’n Verandering van invoertoestel kan ’n telling beïnvloed onafhanklik van slaap. Wanneer jy dae informeel vergelyk, gebruik dieselfde opstelling en moenie ’n klein, eenmalige verskil as ’n presiese uitwerking van slaap vertolk nie. Anwyl-Irvine et al., 2020
Wat word in die praktyk deur bewyse gesteun?
Die slaapkonsensus vir volwassenes beveel aan dat volwassenes van 18–60 jaar gereeld minstens sewe uur slaap kry, terwyl dit individuele verskille erken. Dit is gesondheidsriglyne vir die bevolking, nie ’n bekragtigde aantal ure wat nodig is om ’n rek rekord vir reaksietyd te klop nie. ’n Kort speletjie kan ook nie bevestig dat jy geskik is om te bestuur of veiligheidskritieke werk te doen nie. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Kafeïen kan waaksaamheid én latere slaap verander. ’n Meta-ontleding het ’n gemiddelde afname in daaropvolgende totale slaaptyd gevind, en ’n beheerde aandstudie het ontwrigting gevind selfs wanneer ’n aansienlike dosis kafeïen ure voor slaaptyd geneem is. Nie een van dié resultate regverdig dat slaap met kafeïen vervang word om ’n gerusstellende blaaiertelling te kry nie. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Teken vir selfwaarneming die slaapgeleentheid saam met herhaalde resultate aan en beskou enige verband as verkennend. Moenie doelbewus slaap beperk om ’n voor-en-na-demonstrasie te maak nie. Die wetenskaplik insiggewende vergelyking kom uit beheerde studies, nie deur een buitengewoon goeie of swak speletjie as ’n diagnose te behandel nie. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Probeer die verwante gratis toets
Reaksietydtoets
Gebruik die reaksietydtoets om sowel konsekwentheid as spoed te verken, onder jou gewone veilige omstandighede. Hou jou toestel en invoermetode dieselfde. Dit is nie die laboratoriumtoets vir psigomotoriese waaksaamheid nie en bevestig nie dat jy kan bestuur, skofwerk kan doen of enige ander veiligheidskritieke aktiwiteit kan uitvoer nie.
Algemene vrae
Kan ek goed voel terwyl my prestasie verswak?
Ja. In die studie oor chroniese slaapbeperking het subjektiewe slaperigheid nie nou met die toenemende prestasietekorte ooreengestem nie. Van Dongen et al., 2003
Hoeveel millisekondes voeg een slegte nag by?
Die aangehaalde bewyse steun nie een universele waarde nie. Die taak, slaapgeskiedenis en of jy aandagverliese of sentrale reaksietyd ondersoek, verander die antwoord. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Beteken ’n vinnige telling dat ek genoeg geslaap het?
Nee. ’n Kort, vinnige reaksie vang nie alle mislukkings van volgehoue aandag vas of meet of jy genoeg geslaap het nie. Basner et al., 2011
Bronne
- Van Dongen et al. (2003). Die opgehoopte koste van langer wakker wees: Dosis-respons-uitwerking op neurogedragsfunksies en slaapfisiologie by chroniese slaapbeperking en totale slaapontneming.
- Basner et al. (2011). Hoe om die psigomotoriese waaksaamheidstoets (PVT) so sensitief moontlik vir slaapverlies te maak.
- Lim et al. (2010). ’n Meta-ontleding van die uitwerking van korttermyn-slaapontneming op kognitiewe veranderlikes..
- Woods et al. (2015). Faktore wat die latensie van eenvoudige reaksietyd beïnvloed.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Realistiese presisie en akkuraatheid van aanlyn-eksperimentplatforms, webblaaiers en toestelle.
- Watson et al. (2015). Aanbevole hoeveelheid slaap vir ’n gesonde volwassene: ’n Gesamentlike konsensusverklaring van die American Academy of Sleep Medicine en die Sleep Research Society.
- Gardiner et al. (2023). Die uitwerking van kafeïen op daaropvolgende slaap: ’n Sistematiese oorsig en meta-ontleding.
- Drake et al. (2013). Die uitwerking van kafeïen op slaap wanneer dit 0, 3 of 6 uur voor slaaptyd geneem word.