Saboh ruang keu droeneuh keudroe

Pangatur irama meupasèh

Ikot irama nyang leumiet. Saboh-dua menit nyang sepi, meunurot keuneuk droeneuh.

Gratis that · Hana akun · Hana iklan

Meunyoe droeneuh ka siap

5:00

Kunci layar udeb dileupah watee droeneuh jeda atawa seuleusa.

Pileh irama

Teumeueng napas ngon nyaman, cok napas ubit saboh lom, laju peuleuah napas leubeh paneuk ngon leumiet. Irama teutetap nyoe cuma pitudoh, kon protokol percobaan nyang pas.

Lama watee

Nada fase leumietGetar bak tiap fase

Getar na bak sabagian browser hape; alat nyang hana dukong hana meusuara.

Simpan catatan sesi pilihan di browser nyoe

Peuhenti meunyoe rasa pusing atawa hana nyaman. Meupasèh biasa lom. Hana tantangan tahan napas. Nyan kon pengobatan.

Menyoe laman nyoe ka teumuat, pangatur irama, timer ngon lonceng jeuet meukarya hana internet dalam tab nyoe. Muat ulang atawa buka laman laen meuhajat koneksi.

Timer make watee nyang ka leupah. Tab nyang di likot jeuet peulambat bunyi; peuteutap tab teuhah keu teurimong pitudoh.

Catatan sesi droeneuh

Hana sesi nyang teursimpan. Hana peue nyang perlu geukeujar.

Saboh ubit bukti. Na batas jih.

Goyal ngon rakan-rakan (2014) meureview 47 percobaan acak ngon 3,515 ureung. Awaknyan meuteume bukti meunengah keu peurangan cemas (ukuran efek 0.38 bak delapan minggu) ngon depresi (0.30), tapi bukti keu perhatian, teuteungeut ngon suasana ateueh nyang positif bacut atawa hana cukup. Nyang diuji nyan program-program, kon timer nyoe.

Goyal dkk., JAMA Internal Medicine (2014)

Dalam saboh percobaan saboh buleuen, Balban ngon rakan-rakan (2023) meuteume bahwa meupasèh cyclic sighing limong menit saboh uroë meuba suasana ateueh positif leubeh ngon meditasi mindfulness. Hana perubahan nyang meukhasiat bak ragam denyut jantong atawa kecemasan sifat. Saboh percobaan nyan alasan keu rasa ingin teuh, kon janji.

Balban dkk., Cell Reports Medicine (2023)