Malyaring espasyu para keka
Orasan para king meditasyon
Tahimik a lugal para manuknang. Orasan mu mu, banayad a kampana, ampong espasyu para keka.
Libre ngan buo · Ali kailangan account · Alang ads
Nung handa naka
5:00
Maluway ing wake lock nung mag-pause o magtapos ka.
Malyaring sinulat a gabay
Bayaan mung makasumpung ing pamaghinga mu king sarili nang ritmo. Pansinan ing metung a pamaghingang pasulud ampong metung a palabas. Nung maglayas ing pansin mu, marahang ibalik. Kabilyan ning pamagkaukuk ing pamaglayas ning pansin.
Tumigil nung malilo o e komportable ing pakiramdam mu. Mibalik king normal a pamaghinga. Alang hamon king pamagpigil king angin. E ya ini panggamot.
Kapag me-load na ing pahinang ini, gagana king tab a ini king offline ing gabay king pamaghinga, orasan ampong kampana. Kailangan internet para mag-reload o magbukas kareng aliwang pahina.
Gagamit ing orasan king lumipas a oras. Malyaring malate ing tunog nung king background ing tab; panatiling makit ing tab para king deng paalala.
Talaan ning sesyon mu
Alang sesyon a natabi. Alang kailangan habulan.
Malyaring ebidensiya. Ating limitasyon.
Sinuri da Goyal ampong kasamahan (2014) ing 47 randomised trial a atin 3,515 a tau. Nakita da ing katamtamang ebidensiya para king kabawasan ning balisa (effect size 0.38 king walung semana) ampong depresyon (0.30), nung e manibat o kulang ing ebidensiya para king pansin, pagtuknang ampong positibong pakiramdam. Programa la deng ini, e pagsubuk king orasan a ini.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)King metung a pagsubuk a tumagal king metung a bulan, nakita da Balban ampong kasamahan (2023) a mas pinasaya ing positibong pakiramdam king limang minutung cyclic sighing kada aldo kumpara king mindfulness meditation. Alang makabuluhang pagbabagu king heart-rate variability o trait anxiety. Rason ya king metung a pagsubuk para king pamag-usisa, e pamangaku.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)