Malyaring espasyu para keka

Gabay king pamaghinga

Sumunud king mas malambut a ritmo. Malyaring ilang minutung katahimikan, king sarili mung bilis.

Libre ngan buo · Ali kailangan account · Alang ads

Lumulutang a asul a batung salamin babo ning banayad a alun

Nung handa naka

5:00

Maluway ing wake lock nung mag-pause o magtapos ka.

Pumili king ritmo

Komportableng pamaghingang pasulud, malating pangalawang pagsimsim ning angin, saka mas maragul at malambut a pamaghingang palabas. Gabay ya ing itakdang bilis a ini, e ya eksaktung protokul ning pagsubuk.

Kabayatan

Ating pamag-vibrate king pilang browser king mobile; manahimik la ring e suportadong device.

Nung handa naka

5:00

Tumigil nung malilo o e komportable ing pakiramdam mu. Mibalik king normal a pamaghinga. Alang hamon king pamagpigil king angin. E ya ini panggamot.

Kapag me-load na ing pahinang ini, gagana king tab a ini king offline ing gabay king pamaghinga, orasan ampong kampana. Kailangan internet para mag-reload o magbukas kareng aliwang pahina.

Gagamit ing orasan king lumipas a oras. Malyaring malate ing tunog nung king background ing tab; panatiling makit ing tab para king deng paalala.

Talaan ning sesyon mu

Alang sesyon a natabi. Alang kailangan habulan.

Malyaring ebidensiya. Ating limitasyon.

Sinuri da Goyal ampong kasamahan (2014) ing 47 randomised trial a atin 3,515 a tau. Nakita da ing katamtamang ebidensiya para king kabawasan ning balisa (effect size 0.38 king walung semana) ampong depresyon (0.30), nung e manibat o kulang ing ebidensiya para king pansin, pagtuknang ampong positibong pakiramdam. Programa la deng ini, e pagsubuk king orasan a ini.

Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)

King metung a pagsubuk a tumagal king metung a bulan, nakita da Balban ampong kasamahan (2023) a mas pinasaya ing positibong pakiramdam king limang minutung cyclic sighing kada aldo kumpara king mindfulness meditation. Alang makabuluhang pagbabagu king heart-rate variability o trait anxiety. Rason ya king metung a pagsubuk para king pamag-usisa, e pamangaku.

Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)