Sasaat gasan diri saurang

Pangatur irama banapas

Ikuti irama nang labih nyaman. Sasaat hening, manurut irama ikam saurang.

Gratis sabarataan · Kada parlu akun · Kada baisi iklan

Batu kaca biru nang malayang di atas riak halus

Kapan haja ikam siap

5:00

Panahan layar dilepas bila ikam manunda atawa mangakhiri.

Pilih irama

Tarik napas nyaman, isap sadikit udara sakali lagi, lalu buang napas labih panjang lawan nyaman. Irama tatap ini gasan panduan, lain tata cara uji nang pas banar.

Lama waktu

Gemetar kawa dipakai di sabagian panjelajah web HP; paranti nang kada mendukung kada akan baucap.

Kapan haja ikam siap

5:00

Hantikan mun ikam pusing atawa kada nyaman. Banapas biasa lagi. Kada usah mancuba tahan napas. Ini lain pangubatan.

Habis laman ini dimuat, pangatur irama, pangatur waktu, wan bunyi lonceng kawa dipakai tanpa internet di tab ini. Mamual ulang atawa mambuka laman lain mamarulukan sambungan internet.

Pangatur waktu mamakai waktu nang sudah liwat. Tab latar balakang kawa malambatkan bunyi; biarakan tab tatap tabuka gasan mandangar isyarat.

Catatan sesi ikam

Kada ada sesi nang disimpan. Kada ada nang parlu ikam susuli.

Sabuting bukti. Ada batasnya.

Goyal wan kawan-kawan (2014) maninjau 47 uji acak lawan 3,515 urang. Mereka mandapati bukti tingkat sadang gasan mangurangi rasa cemas (ukuran efek 0.38 pada minggu ka-8) wan depresi (0.30), tapi bukti gasan perhatian, tidur, wan suasana hati positif masih randah atawa kada cukup. Ini program-program, lain uji pangatur waktu ini.

Goyal dkk., JAMA Internal Medicine (2014)

Dalam satu uji salawas sabulan, Balban wan kawan-kawan (2023) mandapati bahwa lima menit saban hari malakukan helaan napas siklik mampaik suasana hati positif labih baik daripada meditasi sadar. Kada ada parubahan nang bermakna pada parubahan denyut jantung atawa rasa cemas sabagai sifat tatap. Satu uji jadi alasan gasan ingin tahu, lain janji hasil.

Balban dkk., Cell Reports Medicine (2023)